.
BİLGİNİN AÇIK ADRESİ...İNTERNETİN EN GÖZDE.ve.EN KAPSAMLI SİTESİYİZ.ARADIĞINI BİLMEYEN.BULDUĞUNU ANLAMAZ...ÖNEMLİ OLAN NE KADAR BİLDİĞİN DEĞİL.NE KADAR ÖĞRENDİĞİNDİR...ARADIĞINIZ HERŞEY BURADA BU SİTEYİ GEZİN HERŞEYDEN HABERİNİZ OLSUN.....DOĞRU BİLGİYE ULAŞMANIN EN HIZLI YOLU...BU SİTEYE UĞRAMAKTAN GEÇER...SİTEMİZ . BİLGİYE ERİŞİMİN ve PAYLAŞIMIN EN DOĞRU ADRESİ...BOŞ ZAMAN YOKTUR, BOŞA GEÇEN ZAMAN VARDIR…ÖNERİLERİNİZİ . ZİYARETCİ DEFTERİNDEN İLETEBİLİRSİNİZ...
.
.
 
GÜNCEL PAYLAŞIM
 
  ANA SAYFA
  ZİYARETÇİ DEFTERİ
  EL SIKIŞMA SİTİLLERİ TOKALAŞMA)
  SADECE BİR TIKLAMA YETERLİ
  SIFIRI KİM BULDU
  OSMANLI DÖNEMİ BİLGİLERİ
  OSMANLI PADİŞAHLARININ ÖLÜM SEBEPLERI
  BİTLER
  BİLGİSAYARLA İLGİL BİLGİLERİ BURADA BULABİLİRSİNİZ
  ZIT ANLAMLI SÖZCÜKLER TABLOSU
  ***DÜNYANIN İLKLERİ***
  DÜNYAMIZDAN BAZI BİLGİLER
  İNSAN VUCUDUNUN MUCİZELERİ
  YANLIŞ BİLDİKLERİMİZ
  KİŞİLİĞİNİZ KAN GURUBUNUZDA GİZLİ
  *HER DERDİN DEVASI BİTKİLER*
  ZEKA GELİŞTİREN TEMEL TEKNİKLER
  İNSANI ZİNDE TUTAN SÜPER MEYVELER
  VİTAMİNLER
  VUCUDUMUZU TANIYALIM
  BİR KİŞİNİN EROYİN KULLANDIĞI NASIL ANLAŞILIR?
  VUCUDUN SU İSTEMESİNİN NEDENLERİ
  KURUYEMİŞİN FAYDALARI
  İNSANLIK TARİHİ
  AKRABA EVLİLİKLERİ ve SAKINCALARI
  BEYİN ve BEYİN HASTALIKLARI
  İYİ HAFIZAYA SAHİP OLMANIN YOLLARI
  KANSERİ ÖNLEYEN ANTİOKSİDANLAR
  GELİŞME ÇAĞINDAKİ ÇOCUKLAR İÇİN BESİNLER
  HAMİLELİK BELİRTİLERİ
  MİDE GAZI NASIL GİDERİLİR
  UYUŞTURUCUYA HAYIR
  DÜNYADA KAÇ IRK VAR
  İNSAN VUCUDU
  KIZILDERİLİ KABİLELERİN İSİMLERİ
  CUMHURİYET TARİHİ EKONOMİ KRONOLOJİSİ
  DENGELİ BESLENME YOLLARI
  DÜNYA TARİHİ KRONOLOJİSİ
  HANGİ BESİN NEYE İYİ GELİYOR
  SAGLIK İKSİRLERİ
  RAHATSIZLIK VE HASTALIKLAR
  KAN GURUPLARI
  İLAÇ GİBİ BESİNLER
  KAHVE'NİN MUCİZELERİ
  YEŞİLLİK YİYİN KIZINIZ OLSUN
  RENGİNE GÖRE BESİNLER
  ÇOK OTURMANIN ZARARLARI
  ZEVKLİ SEKS İÇİN ÖNERİLER
  KAN GRUBUNA GÖRE BESLENME
  YAŞA GÖRE BESLENME
  Y
  KAN GRUBUNA GÖRE ZAYIFLAMA DİYETİ
  MOR YİYECEKLERİN GÜCÜ
  PENİS HASTALIKLARI
  TAZE BAKLANIN FAYDALARI
  KAN GURUBU - A - OLANLAR DİKKAT
  A’DAN Z’YE ŞİFALI BİTKİLER VE FAYDALARI
  MUTLULUK KALBE İYİ GELİYOR
  LİNKLER
Turkey google satellite maps
DÜNYANIN ve GEZEGENLERİN UZAYDA
DÖNERKEN ÇIKARDIKLARI SESLER

homemissionslookbeyondstore
VİTAMİNLER
VİTAMİNLER

Vitaminler, vücudumuzdaki her türlü biyokimyasal ve fizyolojik süreci kolaylaştırır ve düzenlerler. Her vitaminin kendisine has bir çok işlevi vardır. Vitaminlerin yeterli alınmadığı durumlarda bir çok bozukluk ortaya çıkar. Vitamin alımında hafif bir eksiklik bile enfeksiyonlara yatkınlığı arttırabilir, iyileşmeyi ve zihinsel kapasiteyi yavaşlatır ve kronik yorgunluk belirtilerine sebep
olabilir.

Vitaminler 2 grupta incelenir.
1- Suda eriyen vitaminler : B vitaminleri, C vitamini hızlı etki eden vitaminlerdir. Bu tür vitaminler vücutta uzun süre depolanamaz, vücut bu vitaminleri hızla kullanır ve fazlasını atar.

2- Yağda eriyen vitaminler : A, D, E, K vitaminleri vücudun yağlı kısımlarında bulunur, vücutta uzun süre depolanmaya eğilimli vitaminlerdir.
A VİTAMİNİ

Gece körlüğü ve diğer göz sorunlarıyla beraber, akne gibi bazı cilt bozukluklarını da önler. Kanser ve diğer hastalıklara karşı vücudu koruyucu etki gösterir. Bağışıklığı arttırır, diş ve kemiklerin oluşumunda önemlidir, yağ depolanmasına yardımcı olur.
Eksikliğinde; cilt, göz ve saç kuruluğu, büyümede yavaşlık, gece körlüğü, uykusuzluk, yorgunluk, sık soğuk algınlığı, solunum yolu enfeksiyonları ve kilo kaybı görülür.
A vitamini içeren gıdalar, hayvan karaciğeri, balık yağı, yeşil-sarı sebze ve meyvelerdir. Önemli miktarda A vitamini içeren sebze ve meyveler, kayısı, havuç, sarımsak, şeftali, balkabağı, lahana, ıspanak, tatlı patates, kırmızı biber ve yeşil kabaktır.

B KOMPLEKS VİTAMİNLERİ

B vitaminleri sinirlerin; cilt, saç, karaciğer ve ağız sağlığın; sindirim sistemi ile beyin fonksiyonlarının devamında yardımcıdır. Bu vitaminlere yaşlılıkta daha fazla ihtiyaç duyulur. Çünkü bu vitaminlerin emilimi yaşlandıkça azalır.
B1 vitamini (tiyamin): Dolaşımı arttırır, kan oluşumuna ve karbonhidrat metabolizmasına yardımcı olur.
Eksikliğinde beriberi denen sinir hastalığı oluşur.
En zengin vitamin B1 kaynağı besinler, kahverengi pirinç, yumurta sarısı, balık, bakla, karaciğer, bezelye, yer fıstığı, kümes hayvanları, buğday tohumu, hububatlardır.
B2 vitamini (riboflavin) : Vücutta antikor üretimi ve büyüme için gereklidir. B2 vitamini cilt, saç ve tırnakların oksijen kullanımını kolaylaştırır, kepeği önler, demir ve B6 vitaminlerinin emilimine yardımcı olur.
Eksikliğinde, ağız kenarında çatlaklar, göz bozuklukları, cilt yaraları, ağız ve dilde iltihaplanmalar, saç dökülmesi, uykusuzluk ve sindirim bozuklukları görülür.
Vitamin B2 yönünden zengin besinler, peynir, yumurta sarısı, balık, baklagiller, et, süt, kümes hayvanları, ıspanak, yoğurt, yapraklı yeşil sebzeler, mantar ve kabuklu yemişlerdir.

B3 vitamini (niasin) : Dolaşım ve sağlıklı bir cilt için gerekli bir vitamindir.
Eksikliğinde pellegra denilen hastalık meydana gelir. Bunama, depresyon, uykusuzluk, kol-bacak ağrıları, iştah kaybı, ishal, kaslarda zayıflık ve cilt döküntüleri B3 vitamini eksikliğinde görülen diğer bulgulardır.
Sığır karaciğeri, bira mayası, brokkoli, havuç, peynir,mısır unu, hurma, yumurta, balık, süt, yerfıstığı, patates, buğday bol miktarda niasin içeren besinlerdir.
B5 vitamini (pantotenik asit) : Adrenal hormonların üretiminde ve antikor oluşumunda rol oynar. Eksikliğinde, yorgunluk, baş ağrısı, bulantı ve ellerde karıncalanma gibi durumlar görülebilir.
B5 vitamini içeren gıdalar, sığır eti, bira mayası, yumurta, taze sebzeler, böbrek, baklagiller, karaciğer, mantar,sert kabuklu yemişler, jöle, çavdar unu ve buğdaygillerdir.

B6 vitamini (pridoksin) : B6 vitamini hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı etkiler. Yağ ve protein emilimini sağlar. Sodyum-potasyum dengesinin devamında yardımcıdır. B12 vitamininin emiliminde, bağışıklık sisteminin fonksiyonunda, kanser bağoşıklığında rol oynar ve damar sertliğini önlemede yardımcıdır.
Eksikliğinde, kansızlık, baş ağrısı, bulantı, kusma, ciltte soyulmalar, dilde acılık gibi bulgular belirebilir.
Tüm yiyeceklerde bir miktar B6 vitamini bulunur, ancak yüksek oranda B6 içeren besinler,bira mayası, havuç, tavuk, yumurta, balık, et, bezelye, börülce, ıspanak, ayçiçeği tohumu ve ceviz olarak sayılabilir.

B12 vitamini (siyanokobalamin) : Kansızlığı önlemek için gereklidir. Kırmızı kan hücrelerinin yapımında ve demirin kullanımında yardımcı bir vitamindir. Bu vitamin aynı zamanda sindirim, besinlerin emilimi, protein sentezi ve karbonhidrat-yağ metabolizması için gereklidir.
Eksikliğinde kronik yorgunluk, kabızlık, depresyon, sindirim bozuklukları, sinirlilik, karamsarlık, kalp çarpıntısı, pernisiyöz anemi gibi şikayetler görülür.
B12 vitamini içeren gıdalar, bira mayası, istridye, karaciğer, böbrek, deniz ürünleri, süt ve süt ürünleridir. B12 vitamini genellikle hayvansal gıdalarda bulunduğundan, vejeteryanlar için ek B12 vitamini gereklidir.
Biyotin : Sağlıklı cilt ve sağlıklı saçlar için yeterli miktarda biyotin alınmalıdır. Biyotin aynı zamanda sağlıklı ter bezleri, sinir dokusu ve kemik iliği sağlar.
Eksikliğinde, kansızlık depresyon, saç dökülmesi, kan şekeri yüksekliği, ciltte solukluk, iştahsızlık, uykusuzluk gibi durumlar görülür.
Biyotin içeren gıdalar, bira mayası, pişmiş yumurta sarısı, et, süt, soya fasulyesi ve tüm hububatlardır.

Folik asit : Enerji üretimi, kırmızı kan hücrelerinin oluşumu ve fonksiyonuna yardımcı olarak bağışıklığı güçlendirir.
Yetişkinlerde folik asit gereksinimi günlük 400 mcg (mikrogram) dır. Gebelik ve emzirme süresinde 400-800 mcg ‘a gereksinim vardır
Folik asit yetmezliğinde,ağrılı ve kırmızı dil, anemi, sindirim bozuklukları, saçlarda beyazlaşma, büyüme geriliği, hafıza-hatırlama sorunları, zayıflık gibi bulgular görülür.

Folik asit en fazla yapraklı yeşil sebzeler, bira mayası, karaciğer, böbrek, yumurta, zarı alınmamış tahıllar, ceviz, badem, fındık, fıstık, mercimek, ıspanak, yonca, maydanoz, nane, kurufasulye (baklagiller) ve tohumlu gıdalarda bulunur.
Yeşil yapraklarda bol miktarda bulunan folik asit, besinlerin pişirilmesi sonucunda zarar gördüğünden, meyve ve sebzelerin pişirilmeden yenmesi gerekmektedir.
İnositol : Saçların büyümesi için çok gerekli bir vitamindir. Sakinleştirici etkisi vardır, kolestrol düzeylerini azaltmaya yardımcıdır.
İnositol yetmezliğinde, damar sertliği, saç dökülmesi, kabızlık, cilt döküntüleri ve psikolojik değişiklikler görülebilir.
İnositol içeren besinler, bira mayası, meyveler, sebzeler, kuru üzüm, etler, süt ve tüm hububatlardır. Aşırı miktarda kafein üretimi inositol eksikliği yaratabilir.

C VİTAMİNİ

C vitamini, dokuların gelişimi ve tamiri, adrenal bez fonksiyonu ve sağlıklı dişetleri için gerekli bir vitamindir. Cildi koruyup cilt gerginliği ve parlaklığını destekler. Kanseri önlemede yardımcıdır. Damarları korur ve demir emilimine yardımcı olur.
Eksikliğinde skorbüt denilen dişeti iltihabı görülür. Yara iyileşmesinde gecikme, kolay kanayan dişetleri, enfeksiyonlara eğilim, enerji yokluğu C vitamini eksikliğinin diğer bulgularıdır.
Yüksek oranda c vitamini içeren besinler, kuşkonmaz, kavun, greyfurt, lahana, limon, soğan, portakal, avokado, papatya, bezelye, taze biber, ananas, turpgiller, kuşburnu, ıspanak, çilek, pazı, domates, şalgamdır.
Alkol, bazı ilaçlar (ağrı kesiciler, antidepresanlar, kortizonlu ilaçlar),sigara kullanımı vücuttaki C vitamini oranını azaltabilir.

D VİTAMİNİ

D vitamini kalsiyum ve fosforun emilimi ve kullanımı için gereklidir. Özellikle çocuklarda diş ve kemiklerin büyümesi ve gelişmesi için gereklidir. Kas zayıflığına karşı koruyucudur ve kalp atımlarının düzenlenmesine yardımcıdır.
D vitamini eksikliği, çocuklarda raşitizme yetişkinlerde ise osteomalaziye neden olur. Hafif D vitamini eksikliğinde ise iştah kaybı, görme bozuklukları ve kilo kaybı gibi durumlar ortaya çıkabilir.
Yeterli süre güneş ışığına maruz kalmak vücut için gerekli ve yeterli D vitamini miktarını lamak için bir yoldur.sağ
D vitamini içeren gıdaların başlıcaları balıkyağı, tuzlu su balığı, süt ve süt ürünleri, yumurtanın sarısı, sardalya, tonbalığı ve sıvı yağlardır.

E VİTAMİNİ

E vitamini dolaşımı düzenler. Kanser ve kalp-damar rahatsızlıklarının önlenmesinde önemli bir yere sahiptir. Adet öncesi şikayetlerin giderilmesinde yararlıdır. Kan basıncını düşürür. Kataraktı önler ve saç ve cilt sağlığının devamını sağlar. Yaşlanmayı geciktirir ve yaşlılık lekelerini önleyebilir.
E vitamini eksikliği, sinirlerde hasara yol açar. Eksiklik belirtileri, kısırlık, adet sorunları, rahimde bozukluklar, sinir-kas sisteminde bozukluklardır.
E vitamini yönünden zengin besinler, yeşil yapraklı sebzeler, sıvı yağlar, baklagiller, fındık ceviz gibi kabuklu yemişler, tohumlu bitkiler ve tüm hububatlardır.

K VİTAMİNİ

Kanın pıhtılaşması için gereklidir. Kemiklerin oluşumu ve tamiri için gerekli olup, osteoporozu önlemede yardımcı olur. Çocuklarda enfeksiyonlara karşı direnci arttırır. Bağırsaklarda önemli rol oynar, karaciğerde glikozun glikojene çevrilmesinde yardımcıdır.
Eksikliğinde anormal kanamalar gelişebilir.
Vitamin K içeren gıdalar, kuşkonmaz, lahana, karnabahar,yeşil yapraklı sebzeler, yumurta sarısı, karaciğer, yulaf, çavdar, soya fasulyesi ve buğdaydır.

SU ve MİNERALLER

Vücudumuzun %50-60’ı sudur. Bedenimiz su içinde organik maddelerin belirli bir düzende bulunduğu bir ortamdır. Yağ protein ve karbonhidratların aksine, suda enerji ya da kalori yoktur. Ancak su, yaşam için vazgeçilmezdir.
Vücuttaki kimyasal reaksiyonlarda su çok önemli rol oynar. Su kan akımı aracılığıyla vücudun her yerine oksijen ve besin taşır. Terleme yoluyla vücut ısısını düzenler, idrarla gereksiz maddelerin vücuttan atılmasına yardım eder.
Yetişkin bir insanın günde 1,5-2 lt suya gereksinimi vardır. İnsan vücudunun % 4’ü madensel öğelerdir. Mineraller hücre çalışmasında gereklidirler. Minerallerin çoğunu kalsiyum ve fosfor oluşturur. Vücutta bulunan madenler:
Kalsiyum (Ca) : Vücut sıvılarında, kemik ve dişlerde bulunur. Kanda bulunan Ca pıhtılaşma için önemlidir. Kalp kası ve kas kasılmasında, enzimlerin işlevlerini yapabilmeleri için de Ca gereklidir.Kalsiyum kaynakları, süt türevleri, pekmez, susam, fındık, fıstık, kurutulmuş meyveler, yeşil yapraklı sebzeler ve kurubaklagillerdir. Yetişkin bir insanın günde 400-500 mg Ca alması gerekir.

Sodyum (Na) : Vücut sıvılarında asit baz dengesi için gereklidir. Vücuttan sodyum kaybı, aşırı terleme ve ishalle olur. Fazla sodyum birikimi ödeme neden olur. Bu durumda diyetteki sodyum azaltılır. Sodyum kaynakları; ekmek, undan yapılmış hazır besinler, bütün tahıllar, peynir, yumurta, süt, midyeler, havuç, karnabahar, kereviz, ıspanak ve fındıktır.

Potasyum (K) : Hücre içi sıvıların en önemli mineralidir. Potasyum eksikliğinde kas yorgunluğu, solunum yetersizliği görülür. Fazlalığında ise kalp iletiminde bozukluk görülebilir. Potasyum kaynakları; dana eti, sığır eti, tavuk eti, sığır karaciğeri, kuru kayısı, kuru şeftali, muz, portakal suyu, patates ve lahanadır.

Klor (Cl) : Hücre dışındaki mineraller içinde en önemli yeri tutmaktadır. Büyük oranda sofra tuzundan karşılanır.
Fosfor (P) : İskelette, dokularda hücre içi ve dışı sıvılarda bulunur. Vücut sıvılarının nötr kalmasını sağlar. En çok bitkilerin olgunlaşmış tohumlarında bulunur.
Magnezyum (Mg) : Kemik ve dişlerde bulunur. Vücut sıvılarında asit baz dengesinin sağlanmasına yardımcıdır. Magnezyum kaynakları ; badem, ceviz, fındık, fıstık, kurubaklagiller, yeşil sebzeler ve tahıllardır.

Demir (Fe) : Hemoglobinin bileşiminde bulunan başlıca mineral demirdir.Ortalama günlük gereksinim, erkekler için 10-20 mg, bayanlar için 10-30 mg’dır.Gebelikte buna 5-10 mg eklenir.Demir kaynakları; karaciğer, dalak, diğer organ etleri, yumurta, pekmez, üzüm, kuru meyveler, yeşil sebzeler, kurubaklagiller, fındık fıstık gibi yiyeceklerdir. Ispanakta demir oranı yüksektir ancak emilim az olduğu için demirden zengin gıdalar içinde sayılmaz.Demir eksikliğinde kansızlık (demir eksikliği anemisi) görülür.

Bakır (Cu) : Bakırın diyetle alınması gerekir. Metabolizmada enzimlerin bileşiminde bulunur. Yetersizliği nadir görülür. Fazla alınan bakır birikip toksik etki yapar. Enzim çalışmasını engeller.Bakır kaynakları; organ etleri, susam, fındık, fıstık, kurubaklagiller, etler, balıklar, kakao, yumurta ve yeşil sebzelerdir.

İyot (I) : Vücuttaki iyodun çoğu tiroid bezinde bulunur. Hava, su ve toprakta yetersiz iyot bulunan bölgelerde yaşayan insanlarda basit guatr hastalığı görülür. İyot sudan ve özellikle deniz ürünlerinden sağlanır.
Flor (F) : Temel olarak içtiğimiz sulardan alınır. Eksikliğinde diş çürümeleri görülür. Fazla alınması durumunda dişlerde lekelenme ve eklemlerde kireçlenmeye neden olur.
 
Çinko (Zn) : Bazı enzimlerin bileşiminde bulunur. Çinko eksikliğinde kilo alımında ve gelişimde yavaşlama görülür. Hayvansal yiyeceklerdeki çinko daha iyi emilir. Kalsiyum ve tahıllardaki fosforlu bileşikler çinko emilimini engeller.


B12 vitamininin eksikliğinden kaynaklanan sorunların bendede oldugunu farkettim ve yinede doktora gittim doktorda bu düşüncemi tastikleyerek içeriğinde B12 bitamini olan iğneler verdi... belki birinize faydalı olabilir düşüncesi ile yazıyı sizinlede paylasmak istedim.

Keskin gözler için A vitamini

A vitamini yagda eriyen vitaminlerdendir. Karacigerde depolanan bu vitamin isiya ve pisirmeye dayaniklidir. Vitamin A miktari "Retinol Equivalent" ile ölçülür.


Yararlari

Saglikli deri ve saçlar için gereklidir. Dis, diseti ve kemik gelisiminde önemli rol oynar. Normal görme ve gece görme de etkilidir. Bagisiklik sistemini kuvvetlendirir. Akciger, mide, üriner sistem ve diger organlarin koruyucu epitelinin düzeninde rol oynar. Kanser, damar sertligi ve katarakt gibi hastaliklari önledigi yolunda önemli bulgular elde edilmistir. Bu vitamin ayrica protein bilesimine katilir ve tümörlerde görülen hücrelerin kontrolsüz biçimde çogalmasini önler. Yaslilikta etkinligi çok artan kolajenaz enziminin indirgeyici etkisini önledigi saptanmistir.

Hangi besinlerde bulunur?

Sütte, yumurta sarisinda, ton ve morina baliklarinin karaciger yaginda (balik yagi) bulunur. Ayrica tereyagi ve peynirde de bulunur. Havuç ve havuç benzeri sari-turuncu renkli sebzelerde A vitamininin ön maddeleri vardir(alfa karoten). Sonradan A vitaminine dönüsecek olan Beta Karoten ve diger karotenoidler ise yesil yaprakli ve sari sebzelerde ve tahillarda bulunur.

Eksikligi nelere yol açar?

A vitamini eksikliginde gözde ve deride keratoz , kseroftalmi (göz aki ve kormeanin parlakligini kaybederek kurumasi), foliküler hiperkeratoz (bir deri hastaligi) ve gece körlügü görülür. Bagisiklik sisteminin zayiflamasi, enfeksiyonlara elverisli hale gelme, akne (sivilce) olusumunda artis, yorgunluk, dis, diseti ve kemiklerde deformiteler A vitamini eksikliginin yol açabilecegi diger seylerdir.


Güçlü bir bagisiklik sistemi için C vitamini

Yararlari

C vitamininin baslica rolü doku baglarini tutan ana protein maddesi olan kollageni üretmek ve bagisiklik sistemi, sinir sistemi, hormonlar ve besinlerin emilimi fonksiyonlarina (E vitamini ve demir gibi) destek olmaktir. Göz mercegi ve akciger gibi yapilarda antioksidan olarak çalisir. C vitamini ayrica antioksidan yapida olan E vitaminine dönüsebilir. Yüksek dozda alinmasi halinde ne gibi yararlar getirecegi yolunda çalismalar sürmekle birlikte, beta karoten gibi, antioksidan etki nedeniyle, kanser, kalp-damar hastaliklari ve katarakta yakalanma ihtimalini azalttigi belirlenmistir. Ayrica, soguk alginligi gibi hastaliklara karsi da direnci arttirmaktadir.

Hangi besinlerde bulunur?

Turunçgillerde bol miktarda bulunur. Ayrica muzda, taze sebzelerde, maydanozda, kabakta, soganda, domateste, lahana, ispanak, kivircik salata gibi yesil yaprakli sebzelerde ve biberde bulunur.

Kalp-damar sagligi ve kanserden korunmak için E vitamini

Insanda karacigerin yani sira yagli dokularda, böbrekte, kalpte, kaslarda ve böbrek üstü bezi kabugunda depolanir. A vitamini, doymamis yag asitleri ve C vitamini gibi maddelerin oksidasyonunu önleyerek antioksidan özellik gösterir. Isiya ve pisirmeye karsi dayaniklidir.

Yararlari

En iyi antioksidandir. Serbest radikallerin olusmasini engelleyerek kanser gibi dejeneratif hastaliklarin olusmasini engeller. Hücre zari ve tasiyici moleküllerin lipid kismini stabilize ederek hücreyi serbest radikaller, agir metaller, zehirli bilesikler, ilaç ve radyasyonun zararli etkilerinden korur. Bagisiklik sisteminin aktivitesi için gereklidir. Timus bezini ve alyuvarlari korur. Virütik hastaliklara karsi bagisiklik sistemini gelistirir. Göz sagligi için hayati önem tasir. Retina gelisimi için gereklidir. Serbest radikallerin katarakt yapici etkilerini önler.

Yaslanmaya karsi koruyucudur.Serbest radikallerin dokular, deri ve kan damarlarinda olusturdugu dejenaratif etkiyi önler.Yaslanmayla ortaya çikan hafiza kayiplarini da önleyici etkisi vardir.

Hangi besinlerde bulunur?

Basta tahilllar olmak üzere yesil sebzelerde bol miktarda bulunur. Bitkisel yaglar ve bugday tanesi en iyi kaynagidir.

Zihinsel bozukluklar ve Alzheimer'dan kaçinmak için B12 vitamini

Yararlari

Suda eriyen B12 özellikle sinir sistemi fonksiyonlari için gereklidir. Folik asit ile birlikte dogum defektlerini önlemekte önemli rol oynar. Yine folik asit ve B6 vitamini ile birlikte kalp hastaliklarini ve damar tikanikligini önleyici rol oynamaktadir. Asetilkolin üretimini arttirdigi ve beyinde sinir iletimini düzenledigi için Alzheimer hastaliginda koruyucu rolü olabilecegi düsünülmektedir. Normal büyüme gelismede olumlu rol oynar. Sinir hasarlarinda tedavi edici rol oynar. Pernisiyöz anemi tedavisinde kullanilir. Mide barsak sisteminin bir kismi cerrahi olarak çikartilmis hastalarda olusabilecek B12 vitamin eksikligine bagli belirtileri önler. Vejeteryanlarda ve birtakim emilim bozuklugu olan hastalarda olusabilecek B12 vitamin eksikligine bagli belirtileri önler. Bagisiklik sistemini ve sinir sistemini güçlendirir. DNA molekülünü senaaaler ve kirmizi kan hücrelerini üretirler.

Hangi besinlerde bulunur?

B12 vitamini folik asit ile birlikte alinmalidir. Karacigerde, sütte, yumurta akinda, peynirde, balikta, ette ve karideste bol miktarda , bitkilerde ise son derece az miktarda bulunur. Dana eti, dana karacigeri, böbrek, midye, dil baligi, ringa baligi, uskumru, sardalya B12 vitamini içeren yiyeceklerdir. Sebzelerde ise B12 vitamini bulunmaz.

Eksikligi nelere yol açar?

B12 vitamin eksikliklerinde zihinsel ve sinirsel fonkisyonlar bozulabilir ve kulak çinlamasi, hissizlik gibi belirtileri görülür. Yasli insanlarda depresyonun en önemli nedenidir. Yaslandikça B12 vitamininin emilimi için gerekli olan mide asitimiz giderek düser. Besinlerin emilim yetenegini kaybeden yasli insanlarda, B12 gereksinimi giderek artar. Bu nedenle 50 yas üzerindeki insanlarin B12 vitaminini harici alinmasi önerilir. Diger suda eriyen vitaminlerden farkli olarak vücut dokularinda depolanabilir. Bu yüzden eksiklik belirtilerinin ortaya çikmasi yillar alabilir. Agir vitamin B12 eksikliginde ise sinir fonksiyonlarinin bozuldugu kronik hastaliklar ortaya çikmaktadir. Yas ilerledikçe vitamin B12 eksikliginin görülme sikligi artmaktadir. Arastirmalar 65 yasin üstündeki kisilerin yaklasik % 40'inda vitamin B12 eksikligi oldugunu göstermektedir. Bu yaslarda görülen bazi zihinsel bozukluklar ve depresyonun bu nedenle olusabilecegi düsünülmektedir. Alzheimer hastaligina benzer belirtiler verebilir ve eksiklik uzun yillar sürerse zihinsel bozulma geriye dönüsümsüz hale gelebilir. B12 vitamini eksikliginin, iyilesmesi mümkün olmayan sinir tahribatlarina neden olmasi dolayisiyla, hayvansal ürünlerin hiçbirini yemeyen vejeteryanlarin, mutlaka ayrica B12 vitamini almasi gerekir. Hafif derecede B12 eksikligi çok s.k görülür. Uyusukluk, unutkanlik, sabahlari yataktan yorgun kalkma gibi belirtiler HIV pozitif kisilerin % 35 inde vitamin B12 eksikligi oldugu bulunmustur. Yarari tam olarak kanitlanamasa da AIDS tedavisinde vitamin B12 eklenmektedir.

alıntı
 
 
Microsoft Internet Explorer Works with Windows Vista
bebekveanne.com
Maç Sonuçları
Türkiye Ligi
Dünyayı Keşfedin
Dünya haritasındaki fotolar UZAYDA GEZEGENLERİN
ÇIKARDIĞI SESLER
Tıkla Git Turkish

[Bilgi Didikle] Üye olduysanız hemen sorunuzu sorabilirsiniz.
Çocuk Gelişimi Ve Eğitimi

YÜKSELEN BURÇ

(Tıklayın)

Yükselen Burcunuzu ve özelliklerinizi öğrenmek

Haber, haber bul, gazete ara, haber ara, aradığını bul! Astroloji Rehberi 2011 - 2011 Yıllık Burç Yorumları AnaDilim.Org -Türkçe Gönüllüleri - Yabancı Dille Eğitime Hayır! Türk Lehçeleri Makaleler Gaspıralı Güneş Sistemi Sitesi
Posta Kodu Ne? RSS Nedir, RSS Programları, RSS / XML Programlama ve RSS Kaynakları Rehberi Cilt Hastalıkları

image hébergée par photomaniak.comDÜNYA.YER.HARİTASI

Kacsantim.com Logo CicekSepeti.com Ülke Bilgi


İngilizce Türkçe Online Sözlük, İngilizce Türkçe Sözlük, İngilizce Türkçe Pratik Sözlük, İngilizce Sözlük, İngilizce Tercüme, İngilizce Türkçe Cümle Çeviri,İngilizce Türkçe Metin Çevirme
BİR LİNK
Adınızı Didikleyelim:

Haritalar.net Türkiye, Dünya il ve ilçe haritaları Uydu frekansları Trafik HaberSağlıklı Yaşam Cinsellik Şifalı Bitkiler Zayıflama Diyet Gebelik Doğum Sezaryen Çocuk Eğitimi
Türkiye Deprem Haritası depremler.org
uydu frekans


Testı indirmek
Türk Amerikan Haber Portalı


ases logo
Ansiklopedik Bilgiler
Wikipedia 

Sağlık Rehberi
Hamileyken de güzel görünebilirsinizOyun Linkleri Toplist



Kadın Hastalıkları,Kısırlık,Gebelik-Doğum,Tüp,Bebek,Menopoz
videobankasi.com
iddaaSağlık Zamanı
IT Headline
Gazetematik.com
Kimindir.com - Whois sorgu aracı
Internetteki en kadın site!
BESLENME DESTEĞİ
Beslenme Desteği •


RETURN TO HOME
ÜLKELER
Country Calling Codes Home

BBCTurkish.com
jeodezi.com
Color Picker
Ücretsiz Video Dersler Matematik Dersleri Matematik Konu Anlatımları huzurevi logo
Coğrafya flash oyunlar soru sor

Large.Medium

 
BEBEK TVjeodezi.com
Color Picker
Ücretsiz Video Dersler Matematik Dersleri Matematik Konu Anlatımları huzurevi logo
Coğrafya flash oyunlar soru sor

Large.Medium

 
BEBEK TVjeodezi.com
Color Picker
Ücretsiz Video Dersler Matematik Dersleri Matematik Konu Anlatımları huzurevi logo
Coğrafya flash oyunlar soru sor

Large.Medium

 
BEBEK TV Eğitim Dosyaları İndir
dersimiz.com Ana sayfa
SAĞLIK KÖŞESİ
DoktorSensin TV
babylon 8 sözlük Memur Rehberi
SaglikBilgileri.com
All My FavesHeader
Spor Toto Süper LigBebek Beslenmesi İle İlgili Soru ve CevaplarBackKadın HastalıklarıKızlık Zarısevgili-arkadaş

image hébergée par photomaniak.com-----BÜTÜN.ÜLKELERİN---
-----COĞRAFİ.VERİTABANI

KADAVRA SİTESİ ------------

DÜNYAMIZ

GLOBE Logo
WSW-Logo-Color-No-Text White Background
naklenfutbol.com

Bir başka WordPress sitesiAna SayfaBasın ÖzetiFatura Sorgulama, Turkcell, Avea, Turk Telekom, AdslAskerlik Şubeleri
şiddete sonÇiçekler Hakkında herşeyLazland.comkomik fikralarMSN Logo24TimeZones.comSağlık, Hastalık Tedavi, Cinsellik, Kanser Bakım Diyet BilgileriMİLLİ PİYANGO ÇEKİLİŞ SONUÇLARI
UZMAN GÖRÜŞLERİ ----
EVLİLİK HAKKINDA ----
 
Reklam  
   
 
 
Çiçekçi Arama motoru
Siyaset.TV Tüm Motosiklet Siteleri Engelliler Sitesi
Gazeteci.tv Logo
Bilyoner.com Yaşadıkça
Sağlıklı bir yaşam için sağlıklı bilgiler Biyografi Arşivi Biyografi.info : Biyografi, Biyografiler
AnaDilim.Org -Türkçe Gönüllüleri - Yabancı Dille Eğitime Hayır! Türk Lehçeleri Makaleler Gaspıralı Güneş Sistemi Sitesiİncefikir

Panoramio logo
İNSANLAR NASIL YÜRÜR





ingilizce türkçe sözlük


Eurosport
 
=> Sen de ücretsiz bir internet sitesi kurmak ister misin? O zaman burayı tıkla! <=
The Internet Traffic Report monitors the flow of data around the world. It then displays a value between zero and 100. Higher values indicate faster and more reliable connections.